Biraz Kilo Ver!

[MlCHONNE]

[B]Selam.

1.70 Boyunda 94 kilo iken kendimi coğrafya dersinde anlatılan '' Geoit '' gibi düşünürdüm. Hatta arka sıradan bazıları bunu 2. camdan aşağı atsak 4. kata geri gelir gibi laflar duyuyordum Ama hiç birine aldırış etmedim. Bir gün aynaya baktım ve gerçekten değişim olmalı dedim. Ve bu kilo hantallığın tek nedeni sürekli oyun oynuyor olmamdı. Eminim ki hepimiz kilolarımız dan yakınıyoruz ama bir şey yapmıyoruz. Ben yaklaşık 1 Yıl sporun ardına 60 kilo oldum. Hiç bir sarkma yada sağlık problemi yaşamadım ( baş dönmesi, tansiyon hariç ) bu yolu sizlere anlatacağım.

[COLOR="#DAA520"] Yapılması ve hayat felsefesi haline getirilmesi gerekenler,
[/COLOR]
[LIST][*][*]Öğün sayısını artırın. 3 saat arayla yemek yemeye özen gösterin. Böylece sindirim sorunlarınız en aza inecektir.[*]Su içmek vücutta yorgunluk ve hormonal değişikliklerden dolayı oluşabilecek ödemin atılması için çok önemlidir. Bol bol su için.[*]Kafein ve alkol içeren içeceklerden uzak durun veya azaltın. Bu içecekler de vücuttaki ödemi arttırır. Bunların yerine sodyum miktarı az olan; soda, süt veya ayran için.[*]Rahat bir uyku uyumaya çalışın. Yatmadan önce sindirime yardımcı çaylar (rezene,yeşil çay) için.[*]Çok tuzlu yemekten kaçının. Vücutta fazla tuz yorgunluğa yol açar.[*]Sağlığınız için günlük 30 dakika hafif tempoda bir yürüyüş ile 100-150 kalori arasında yakabilirsiniz. Kısa bir yürüyüş hormonal dengeyi düzenler, metabolizmayı hızlandırır.[*]Stresi azaltmak için B grubu vitaminlere yönelmeliyiz. Tahıllı ekmekler, et, süt yeşil yapraklı besinlerde bol miktarda B vitamini alabilirsiniz.[*]C vitamini yüksek besinleri tercih edin. Maydanoz, biber, turunçgiller, çilek, kivi, brokoli, kereviz.[*]Taze meyveleri günde 3 porsiyon tüketin.[*]Taze mevsim sebzelerinden 2 porsiyon tüketin.[*]En az 2 su bardağı süt(Tam yağsız ) , yoğurt, ayran veya kefir tüketmeliyiz.[*]Günlük su tüketimi 10-12 bardak arası olmalıdır. ( 2,5 & 3 Litre )[*]1 öğünde sebze, diğer öğünde haşlama, ızgara tavuk, et veya balığı düzenli saatlerde ve 3 saati geçmeyecek aralıklarla tüketmemiz gerekir.[/LIST][/B]


[B][SIZE=5][COLOR="#B22222"][U]Yazının devamı aşağıda![/U][/COLOR][/SIZE][/B]

[MlCHONNE]

[B][B][COLOR="#DAA520"][U]Hızlı yağ yakmayı sağlayan diyet programı ;[/U][/COLOR][/B]

[COLOR="#DAA520"]Kalkınca:
[/COLOR]
[LIST][*]Limonlu ılık su[/LIST]

[COLOR="#DAA520"]Kahvaltı:
[/COLOR]
[LIST][*]Şekersiz, light süt[*]Kahvaltılık tahıl gevreği[*]Kuru kayısı[/LIST]

[COLOR="#DAA520"]Kuşluk:
[/COLOR]
[LIST][*]Taze hazırlanmış sebze veya meyve suyu karışımı[/LIST]

[COLOR="#DAA520"]Öğle yemeği öncesi:
[/COLOR]
[LIST][*]Nane veya rezene çayı ya da ılık su[/LIST]


[COLOR="#B22222"][B]Göbek yağlarını eritmek için [U]uzman [/U]önerileri…[/B]
[/COLOR]

[COLOR="#DAA520"]Öğlen:
[/COLOR]
[LIST][*]Izgara, buğulama veya fırında balık[*]Taze haşlanmış sebze tabağı (brokoli, Brüksel lahanası, kabak, karnabahar, yeşil fasulye, bezelye vb.)[*]Kaymaksız, light yoğurt[*]Bol yeşil salata (sirke, limon ve 1 çay kaşığı z.yağı)[/LIST]
[COLOR="#DAA520"][COLOR="#DAA520"]
İkindi:
[/COLOR][/COLOR]
[LIST][*]Yeşil elma[*]Kepekli bisküvi ( isteğe göre )[*][/LIST]

[COLOR="#DAA520"]Akşam yemeği öncesi: ( Mideyi rahatlatalım )
[/COLOR]
[LIST][*]Ihlamur veya limon suyu[*][/LIST]

[COLOR="#DAA520"]Akşam :
[/COLOR]
[LIST][*]Nohut / Haşlanmış Tavuk / Haşlanmış Patates / Haşlanmış Patlıcan / [*]Bulgur pilavı[*]Light yoğurt ile hazırlanmış brokoli / semizotu salatası veya cacık[/LIST]

[COLOR="#DAA520"]Gece:
[/COLOR]
[LIST][*]Bitki çayı veya ılık suya ilave edilmiş bir çay kaşığı bal[*][/LIST]

[COLOR="#DAA520"]Kendim yaptığım karışım olarak,
[/COLOR]
[LIST][*]Elma kabuğu, maydonez, limon, tarçın, karabiber ve zencefil karışımı bir içecek ile günde 1,5 litre ara vakitlerinizde tüketmenizi öneriyorum. Özel bir karışımdır tadı biraz ( çok ) kötü de olsa yağları yakmada bir ilaç [*][/LIST]


[/B]

[MlCHONNE]

[B]Başlarda bu programa yada buna benzer programlara uymak çok zorlayıcı olacaktır. Mideniz küçüldükçe yavaş yavaş alışır ve gerekli şeyleri yaparak istediğiniz vücuda gelebilirsiniz.

Hepinize kolay gelsin.[/B]

[MrRob0t]

Öncelikle azminizden dolayı tebrik ederim. Porsiyonları azaltarak öğünleri sıklaştırmak önemli, vücut uzun süreli açlık evrelerinde metabolizmayı yavaşlatmaktadır bilinenin aksine az yemek kilo vermeyi hızlandırmaz. Yinede 20-30 kg gibi kilolar vermek için uzmanlara başvurmanın faydalı olacağını düşünüyorum.

[Yescoo2]

Teşekkürler Bilgilendirme İçin Sırf Göbegim Erisin Diye Deniyecegim Bakalım Faydası Varmı Eger Unutmassam 6 ay sonra neticeyi burda paylaşırım

[OzanGider]

tebrikler gerçekden başarılı.